BENEFÍCIOS DE UMA CAMINHADA

(Mandado por Tutuca)

• Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada?
• Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda emagrece.
• Artigo de Fernando Menezes
• Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feita a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira.
• "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana", explica o fisiologista de esporte Paulo Correia, da Unifesp.
• Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar, para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.
• O Minha Vida reuniu 11 benefíciios que esse hábito pode fazer para você.
• Confira aqui e movimente-se:
• 1-MELHORA A CIRCULAÇÃO
• Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
• Além disso, a caminhada faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e oxigenação do corpo.
• Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio.
• "Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigêniio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas" , explica Paulo Correia.
• 2- DEIXA O PULMÃO MAIS EFICIENTE
• O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos.
• De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saila do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
• "A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite.
• "Em alguns casos mais simples, ela temo mesmo efeito de um xarope broco dilatador", explica.
• 3- COMBATE A OSTEOPOROSE
• O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos.
• A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade de estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico.
• Esse estímulo facilita a abstorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
• "Na faze inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.
• 4- AFASTA A DEPRESSÃO
• Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófese, responsável pela sensação de alegria e relaxamento.
• Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente prosduz endorfina.
• Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio.
• "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quanto mais você caminha, mais endorfina seu organismo prosuz, o que te dá mais ânimo.
• "Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.
• 5- AUMENTA A SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR
• Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
• Comparando dados de 1,2 mil pessoas de difentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
• 6-DEIXA O CÉREBRO MAIS SAUDÁVEL
• Caminhar diáriamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar saúde e retardar o envelhecimento
• Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção.
• "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumenta a nossa coordenação e fazem com que o nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.
• Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
• 7-DIMINUI A SONOLÊNCIA
• A caminhada durante o dia faz com que o corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, com adrenalina.
• Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício.
• Somando a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
• "Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte." Completa o especialista da Unifesp.
• 8-MANTEM O PESO EM EQUILÍBRIO
• Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda de calórica que causa uma queima de gordura localizada. E o papel da caminhada na perda de peso não para aí", afirma Paulo Correia.
• Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostraram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido a aceleração do metabolismo causado pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
• A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem fazum treinamento intensivo de resistência como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
• 9-CONTROLA A VONTADE DE COMER
• Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate.
• Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiram uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
• Os pesquisadores perceberam que não comer chocolate, juntamente com o extresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce.
• Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
• "Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que ralaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
• 10-PROTEGE CONTRA DERRAMES E INFARTOS
• Quem anda mantém a saúde protegida das doenças Cardiovasculares, por ajudar a controlar a pressão sanguínea.
• Caminhar é um fator de proteção contra derrame e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstruição. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue e entupam" diz Paulo.
• A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
• 11-DIABETES
• A insulina, substância que é responsável pela absorvição de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os orgãos .
• Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
• "QUANTO maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. QUANDO esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes," explica o fisiologista da Unifesp.

APRENDA A COMER FRUTAS

(mandado por Mariangela MR)

• A fruta é o mais perfeito alimento. Gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo de retorno.
• O único alimento que faz o seu cérebro trabalhar é a glicose.
• A fruta e principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), é na maioria das vêzes 90- 95% de água.
• Isso significa que ela está a limpar e a alimentar ao mesmo tempo.
• O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente os seus nutrientes.
• Devem comer-se as frutas SEMPRE COM O ESTOMAGO VAZIO.
• PORQUE? A razão é que as frutas não são, em princípio, digerídas no estômago: São digeridas no intestino delgado. As Frutas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o intestino , aonde libertam os seus açúcares. Mas se houver carne. batatas os Amidos no estômago as frutas ficam presas e começam a fermentar.
• Já comeu. alguma fruta de sobremesa, após uma lauta refeição, e passou o resto da noite arrotando aquele desconfortável sabor restante? É porque não a comeu da maneira adequada.
• Deve comer-se fruta, sempre com o estômago vazio.
• A melhor espécie de fruta é a fresca ou sumo feito na hora de beber.
• Não deve beber sumo de lata ou de recipiente de vidro. Por que não? Porque a maioria das vezes o sumo foi aquecido no processo pelo qual o recipiente é vedado e a sua estrutura tornou-se ácida.
• Quer fazer a mais valiosa compra que possa? Compre uma centrifugadora. Pode ingerir o sumo estraído na centrifugadora como se fosse a fruta, mas com o estomago vazio, e o sumo é digerido tão depressa que pode comer uma refeição quinze ou vinte minutos mais tarde.
• O Dr. William Castillo, chefe da Clínica de Cardiologia Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos proteger contra doenças do coração.
• As frutas contêm biflavinóides, que evitam que o sangue se torne espesso e obstrua as artérias.
• Também fortalecem os vasos capilares, e os vasos capilares fracos quase sempre provocam hemorragias internas e ataques cardíacos.
• Os Chineses e os Japoneses bebem chá quente (de preferência chá verde, quente) durante as refeições. NUNCA água gelada ou bebidas geladas. Deviamos adotar esse hábito!
• Liquidos gelados durante e após as refeições solidificam os componentes oliosos dos alimentos, retardando a digestão.
• Reagem com os ácidos digestivos e serão absorvidos pelo intestino mais depressa do que os alimentos sólidos demarcando o intestino e endurecendo as gorduras, que permanecerão mais tempo no intestino.
• Daí o valor de um chá morno ou quente depois das refeições.
• Facilita a digestão e amolece as gorduras para serem expelidas mais rapidamente, o que também ajuda a emagrecer.

CANELA E DIABETES

(do site gastronomia.com)

• De acordo com um estudo efetuado no Imperial College (Londres), a tomada diária de 2 gramas de canela durante 12 semanas poderá melhorar os valores da pressão sanguínea e os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes do tipo 2.
• Este tratou-se de um estudo randomizado, com controle por placebo e os resultados obtidos no mesmo revelaram que a canela poderá ser considerada um interessante suplemento e até possível alternativa à medicação tradicionalmente utilizada em casos de diabetes.
• Prevê-se que o número estimado de pessoas afetadas por diabetes na Europa dos 25 aumente para dos 19 milhões atuais para cerca dos 26 milhões em 2030, ou seja, 4% da população total Europeia será afetada por esta doença.
• Perante este cenário, qualquer tentativa para reduzir o risco de diabetes será claramente interessante.
• Nos EUA, as estatísticas tornam-se ainda mais assustadoras, pois 25 milhões de pessoas vivem com a diabetes. O equivalente a 8% da população.
• A sustentabilidade e durabilidade do efeito da canela ainda não foram testadas, assim como a sua tolerabilidade a longo prazo e segurança. No entanto, os efeitos a curto prazo do consumo da canela, como suplemento alimentar, por pacientes com diabetes do tipo 2 parecem promissores.
• As 2 gramas de canela administradas neste estudo foram consideradas seguras e bem toleradas ao longo das 12 semanas de tratamento.
• Neste estudo, 58 voluntários com diabetes tipo 2, com uma média de 55 anos de idade, tomaram diariamente um suplemento com dosagem de 2 gramas de canela (Cinnamum Cassia) , ou placebo, durante 12 semanas.
• Após este período foi verificado que a toma de canela como suplemento alimentar estava associada à diminuição da pressão sanguínea sistólica de 3,4 e 5,0 mmtlg, respectivamente, enquanto que no grupo placebo não foram verificadas reduções significativas,
• No que diz respeito aos teores de açúcar no sangue, os investigadores verificaram uma redução nos níveis de hemoglobina glicosilada (usada para medir os níveis de açúcar no sangue) de 8,22 para 7,86% no grupo que tomou canela em oposição a um respectivo aumento verificado no grupo que tomou placebo (de 8,55 para 8,68).
• Os autores dessa investigação realçaram também que este é o primeiro ensaio clínico no Reino Unido que é efetuado numa população de várias etnias e que o mesmo revelou efeitos benéficos com a tomada de canela na hemoglobina glicosada na pressão sanguínea em paciêntes com diabetes tipo 2.
• Este estudo vem reforçar o múmero crescente de ralatórios de investigações que têm revelado que os compostos activos na canela podem melhorar o parâmetro associado à diabetes, sendo a sua toma como suplemento alimentar efetivamente benéfica na prevenção do desenvolvimento de diabetes na melhoria do metabolismo da glicose.
• FONTE: Diabetic Medicine

CRUZADA CONTRA A DENGUE

REPELENTE CASEIRO:

• 1/2 litro de alcool
• 1 pacote (10gr) de cravo da India
• 1 vidro (100ml) de óleo de neném
• Deixe o cravo curtindo no alcool uns 4 dias, agitando duas vezes ao dia, de manhã cedo e à tardinha.
• Depois de 4 dias, coloque o óleo (pode ser de amêndoas, camomila, erva-doce, aloe-vera).
• Passe 1 só gota no braço e outra nas pernas e o mosquito foge do espaço aonde a pessoa se encontra.
• O cravo espanta, também, formigas da cozinha e dos eletrônicos, e espanta pulgas dos animais.
• O repelente evita que o mosquito sugue o sangue, assim, ele não consegue maturar os ovos e atrapalha a postura, com isso, vai diminuindo a proliferação.
• O ideal é a comunidade local TODA aderir, como mutirão. '
• Peço que vocês espalhem essa receita, impedindo assim a proliferação dos mosquitos.
• Obrigada!